Os 6 melhores exercícios para ganhar flexibilidade

Melhorar a flexibilidade é essencial para a saúde do corpo, prevenindo lesões, melhorando a postura e aumentando a amplitude de movimentos. Incorporar exercícios que alongam os músculos de forma constante ajuda a manter o corpo ágil e funcional no dia a dia.

Por que a flexibilidade é importante?

Ter músculos e articulações flexíveis reduz o risco de lesões durante atividades físicas, melhora o equilíbrio e facilita a realização de tarefas cotidianas.

Além disso, o alongamento regular também contribui para a redução de tensões e estresse, trazendo sensação de bem-estar.

Os 6 melhores exercícios para flexibilidade

• Alongamento dos isquiotibiais: sentado no chão, estenda uma perna à frente e alcance os pés com as mãos, mantendo por 20 a 30 segundos em cada perna.
• Alongamento do quadríceps: em pé, puxe um pé em direção às nádegas, mantendo os joelhos juntos e segurando por 20 segundos cada perna.
• Postura do gato e vaca (yoga): ajoelhe-se e alterne o arqueamento e arredondamento das costas, mobilizando a coluna e alongando o tronco.
• Alongamento dos ombros: estenda um braço à frente do corpo e puxe-o levemente com a outra mão, mantendo 20 segundos em cada lado.
• Postura do guerreiro II (yoga): fortalece as pernas e alonga quadríceps, abdômen e ombros ao manter a posição por 20 a 30 segundos em cada lado.
• Alongamento lateral do tronco: em pé, levante um braço acima da cabeça e incline o corpo para o lado oposto, mantendo a posição por 20 segundos de cada lado.

Dicas para potencializar a flexibilidade

Pratique esses exercícios regularmente, pelo menos três vezes por semana, para ver resultados consistentes. É importante aquecer o corpo antes do alongamento, realizar movimentos suaves e respiração profunda durante cada posição.

Combinar alongamentos com yoga ou pilates potencializa ainda mais a flexibilidade e o bem-estar geral.

Com disciplina e atenção à execução correta, esses exercícios ajudam a manter o corpo saudável, ágil e pronto para qualquer atividade do dia a dia.