5 exercícios para aliviar a tensão no pescoço e ombros

O acúmulo de tensão na região do pescoço e dos ombros é um problema comum, especialmente para quem passa muitas horas em frente ao computador ou mantém má postura no dia a dia.

Praticar exercícios para pescoço e ombros ajuda a reduzir dores, melhorar a circulação e trazer uma sensação imediata de alívio.

Por que é importante alongar essa região?

Os músculos do pescoço e dos ombros ficam sobrecarregados facilmente devido ao estresse, ao uso de telas e até mesmo ao dormir em posições inadequadas.

Alongar e fortalecer a área previne rigidez, torcicolos, dores de cabeça tensionais e melhora a mobilidade, além de contribuir para uma postura mais equilibrada.

Os 5 melhores exercícios para aliviar a tensão

• Alongamento lateral do pescoço: incline a cabeça para um lado, aproximando a orelha do ombro, e mantenha por 20 segundos em cada lado.
• Rotação de ombros: faça movimentos circulares com os ombros para frente e para trás, soltando a musculatura.
• Alongamento cruzado de braços: puxe um braço estendido contra o peito com a ajuda do outro, mantendo por 30 segundos e trocando os lados.
• Alongamento do trapézio: segure a parte de trás da cabeça e puxe levemente em direção ao peito, alongando a nuca.
• Postura da criança (yoga): ajoelhe-se, sente sobre os calcanhares e estenda os braços para frente no chão, relaxando ombros e pescoço.

Dicas para potencializar os resultados

Praticar esses exercícios diariamente, especialmente em pausas do trabalho, ajuda a evitar dores recorrentes. Manter uma postura correta ao sentar, ajustar a altura da tela do computador e alongar-se ao longo do dia também são medidas essenciais para prevenir o acúmulo de tensão.

Com simples cuidados e a prática regular de exercícios para pescoço e ombros, é possível reduzir desconfortos e conquistar mais qualidade de vida.