O que ninguém te conta sobre o sono depois do almoço

Sentir sono após o almoço é algo que muitas pessoas experimentam diariamente. Esse fenômeno, conhecido como “sonolência pós-prandial”, ocorre devido a fatores biológicos e hábitos alimentares, afetando tanto a disposição quanto o bem-estar geral.

Por que sentimos sono depois de comer?

Após a refeição, o corpo concentra sua energia na digestão, o que pode causar queda de energia e sensação de cansaço.

Além disso, certos alimentos, especialmente ricos em carboidratos simples e gorduras, aumentam a produção de serotonina e melatonina, hormônios que regulam o sono e contribuem para a sonolência.

Como isso impacta o bem-estar

• Redução da concentração: o cansaço pós-almoço pode dificultar o foco nas atividades da tarde.
• Queda de produtividade: tarefas que exigem atenção podem ser realizadas de forma mais lenta.
• Mudanças de humor: sensação de preguiça ou irritabilidade pode aumentar.
• Alteração do ritmo biológico: picos de sono fora do horário normal podem prejudicar a qualidade do sono noturno.

Dicas para reduzir a sonolência pós-almoço

• Prefira refeições leves, equilibradas entre proteínas, fibras e carboidratos complexos.
• Evite exageros em açúcares e frituras, que intensificam a queda de energia.
• Faça pequenas caminhadas ou alongamentos após comer, ajudando a ativar a circulação.
• Mantenha horários regulares de sono para que o corpo esteja descansado durante o dia.

Sentir sono depois do almoço é normal e está ligado à digestão e à alimentação. No entanto, adotar hábitos saudáveis pode minimizar os efeitos negativos, garantindo mais disposição, foco e bem-estar ao longo do dia.