3 exercícios para fazer em viagem e não perder o ritmo

Manter a rotina de exercícios durante viagens pode parecer desafiador, mas com alguns exercícios práticos é possível manter o condicionamento e a disposição. Essas atividades não exigem equipamentos e podem ser feitas em quartos de hotel, parques ou qualquer espaço disponível.

Agachamentos e variações

Os agachamentos trabalham pernas, glúteos e core. Em viagem, você pode fazer agachamentos simples, sumô ou até agachamento com salto. Eles são rápidos, aumentam a frequência cardíaca e podem ser feitos em séries curtas ao longo do dia.

Abdominais e pranchas

Exercícios de core ajudam a manter a postura e a estabilidade corporal. Abdominais clássicos, bicicleta no ar ou prancha frontal e lateral são ótimas opções. Elas podem ser feitas em poucos minutos e ajudam a ativar a musculatura central do corpo.

Flexões de braço

As flexões são excelentes para fortalecer peito, ombros, braços e core. Se o chão estiver limpo, basta colocar as mãos apoiadas no chão e realizar o movimento. Para iniciantes, é possível apoiar os joelhos, aumentando a facilidade sem perder a eficácia.

Dicas para não perder o ritmo em viagens

Defina horários curtos, de 10 a 20 minutos, para se exercitar, evitando que a falta de tempo seja um obstáculo. Combine os exercícios em circuito, intercalando séries de cada um para aumentar a intensidade.

Manter-se hidratado e alongar antes e depois das atividades ajuda na recuperação e previne lesões. Pequenos treinos diários garantem energia e disposição, mesmo longe de casa.