3 exercícios simples que corrigem sua postura e aliviam dores

Manter uma boa postura é essencial para evitar dores musculares, melhorar a respiração e aumentar a confiança. Pequenos hábitos no dia a dia podem prejudicar a coluna, mas com exercícios simples é possível fortalecer a musculatura e corrigir o alinhamento corporal.

Prancha abdominal

A prancha é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer o core, região responsável por sustentar a coluna. Para realizar, apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão, mantendo o corpo alinhado e firme. Comece com 20 a 30 segundos e aumente gradualmente o tempo de execução.

Alongamento de peito

Passar muito tempo sentado pode causar encurtamento dos músculos do peito, favorecendo a curvatura dos ombros para frente. O alongamento de peito ajuda a abrir a região e melhorar o posicionamento da coluna. Apoie os braços em uma parede ou batente de porta e leve o tronco levemente para frente, mantendo o alongamento por 20 segundos.

Postura do gato e da vaca

Inspirada no yoga, a postura do gato e da vaca alterna movimentos de arredondar e estender a coluna, aumentando a mobilidade e reduzindo tensões. Ajoelhe-se com as mãos apoiadas no chão, arqueando as costas para cima (como um gato) e depois levando o abdômen para baixo, olhando para frente (como uma vaca).

Praticar esses exercícios regularmente contribui para uma postura mais alinhada e saudável. Além disso, incluir pausas durante atividades prolongadas, como o uso do computador, potencializa os resultados e ajuda a manter a saúde da coluna no dia a dia.