Sono na adolescência faz diferença no humor, aprendizado e saúde

O sono na adolescência é um dos pilares fundamentais para o desenvolvimento físico, mental e emocional. Dormir bem ajuda a regular hormônios, consolidar memórias e melhorar o humor, impactando diretamente a rotina dos jovens.

Importância do sono para o corpo e a mente

• Durante o sono, o corpo realiza a recuperação muscular e libera hormônios essenciais para o crescimento.
• O cérebro processa informações, consolida aprendizados e melhora a capacidade de concentração e memória.
• O descanso adequado contribui para o equilíbrio emocional, reduzindo irritabilidade e estresse.
• O sono de qualidade ajuda a fortalecer o sistema imunológico, prevenindo doenças.

Consequências da falta de sono

• Privação de sono aumenta o risco de obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares.
• Diminui a atenção, o desempenho escolar e a capacidade de tomar decisões.
• Afeta o humor, podendo gerar ansiedade, depressão e irritabilidade frequente.
• Impacta a socialização e a motivação para atividades físicas e recreativas.

Dicas para melhorar o sono dos adolescentes

• Mantenha horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana.
• Evite aparelhos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul interfere na produção de melatonina.
• Crie um ambiente confortável, escuro e silencioso para favorecer o descanso profundo.
• Pratique atividades físicas durante o dia, mas evite exercícios intensos próximo ao horário de dormir.
• Incentive refeições leves à noite e evite cafeína ou alimentos ultraprocessados antes de dormir.

Dar atenção à qualidade do sono é essencial para que os adolescentes cresçam saudáveis, aprendam melhor e mantenham o equilíbrio emocional.

Criar hábitos consistentes e um ambiente propício ao descanso faz toda a diferença no bem-estar e no desenvolvimento dessa fase tão importante da vida.