Segredos para montar lanches nutritivos e atrativos para as crianças

Garantir uma alimentação saudável na infância é fundamental para o desenvolvimento físico e cognitivo das crianças. Introduzir bons hábitos alimentares desde cedo ajuda a prevenir doenças e estimula escolhas conscientes ao longo da vida.

Como tornar os lanches mais nutritivos

Para preparar lanches saudáveis, é importante incluir variedade de grupos alimentares, como frutas, vegetais, proteínas magras e cereais integrais. Evitar produtos ultraprocessados e ricos em açúcar contribui para manter a energia das crianças de forma equilibrada.

Dicas para deixar os lanches atrativos

O visual do lanche faz diferença na aceitação. Cortar frutas em formatos divertidos, criar combinações coloridas e montar porções em potes ou bandejas pode tornar o momento da refeição mais prazeroso.

Pequenas porções de diferentes alimentos estimulam a curiosidade e incentivam a criança a experimentar novos sabores.

Exemplos práticos de lanches saudáveis

• Frutas picadas com iogurte natural ou granola caseira.
• Sanduíches de pão integral com queijo, peito de peru ou pasta de grão-de-bico.
• Palitinhos de legumes como cenoura, pepino e pimentão acompanhados de homus.
• Wraps de frango desfiado com verduras e queijo leve.

Cuidados importantes

Evite exageros em açúcar, sal e frituras. Respeitar as preferências da criança e envolver os pequenos na preparação dos lanches aumenta o interesse e a autonomia. Planejar previamente os lanches para a escola ou passeios também ajuda a manter a rotina saudável e organizada.