4 exercícios rápidos e eficazes para reduzir a gordura abdominal

Reduzir a gordura abdominal exige consistência, mas mesmo com uma rotina corrida é possível incluir exercícios simples que podem ser feitos em poucos minutos. Confira quatro movimentos que ajudam a fortalecer o core e a queimar calorias.

Prancha

Deite-se de barriga para baixo e apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão. Mantenha o corpo reto, contraindo o abdômen e glúteos, sem deixar o quadril cair ou subir. Segure por 20 a 40 segundos, respirando de forma controlada. A prancha fortalece toda a região abdominal e melhora a postura.

Flexão com toque de ombro

Comece na posição de flexão tradicional, com mãos apoiadas no chão e corpo reto. Ao subir, toque com a mão direita no ombro esquerdo e, na repetição seguinte, a mão esquerda no ombro direito.

Alterne os toques a cada flexão, mantendo o abdômen contraído. Esse movimento ativa peitorais, ombros, tríceps e músculos do core simultaneamente.

Abdominal bicicleta

Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça e pernas elevadas em ângulo de 90 graus. Traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, enquanto estende a perna direita. Alterne o movimento de forma contínua, como se pedalasse no ar.

O abdominal bicicleta trabalha oblíquos e ajuda na definição da cintura.

Elevação de pernas

Deite-se de costas, mãos apoiadas sob os glúteos e pernas estendidas. Levante ambas as pernas lentamente até formar um ângulo de 90 graus e desça sem encostar os pés no chão. Repita por 12 a 15 vezes. Esse exercício fortalece a parte inferior do abdômen e contribui para reduzir a gordura localizada.

Com apenas alguns minutos por dia, esses quatro exercícios podem ser integrados à sua rotina, ajudando a tonificar o abdômen e a reduzir medidas de forma gradual e consistente.