Os 3 melhores exercícios para encaixar na rotina corrida

Manter o corpo ativo mesmo com uma rotina corrida pode parecer impossível, mas alguns exercícios curtos e eficientes podem fazer grande diferença. Com apenas alguns minutos por dia, é possível fortalecer músculos, melhorar a circulação e aumentar a energia.

Prancha

A prancha é um exercício que trabalha o core, ou seja, os músculos abdominais, lombares e glúteos, de forma intensa. Basta manter o corpo reto apoiado nos antebraços e ponta dos pés por 30 a 60 segundos.

Para iniciantes, pode-se fazer a prancha apoiando os joelhos no chão. Além de fortalecer, ajuda a melhorar a postura e prevenir dores nas costas.

Agachamento

O agachamento é rápido, simples e extremamente eficaz. Comece com os pés afastados na largura dos ombros e flexione os joelhos até 90 graus, mantendo o tronco ereto. Pode-se fazer 15 a 20 repetições, várias vezes ao dia. Este exercício fortalece quadríceps, glúteos e coxas, além de melhorar a estabilidade dos joelhos.

Flexão

As flexões são excelentes para trabalhar peito, ombros e tríceps, e podem ser adaptadas conforme o nível de condicionamento físico.

Para executar corretamente, apoie as mãos no chão, mantenha o corpo reto dos ombros aos pés e contraia o abdômen. Inspire ao descer o corpo dobrando os cotovelos até que o peito quase toque o chão e, em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial, expirando.

Comece com 10 a 15 repetições e aumente gradualmente à medida que ganhar força. Esse exercício ajuda a tonificar a parte superior do corpo e melhora a resistência muscular.

Dicas rápidas para aproveitar melhor os exercícios

• Faça uma série curta ao acordar ou no intervalo do trabalho, mesmo que dure apenas 5 minutos.
• Combine os três exercícios em circuito para aumentar o gasto calórico.
• Mantenha a respiração controlada durante cada movimento para maximizar os resultados.
• Use roupas confortáveis e um tapete para maior conforto durante o treino.

Com esses exercícios simples e curtos, é possível manter o corpo ativo e saudável mesmo nos dias mais corridos, sem precisar de equipamentos complexos.