Começar a semana com uma alimentação leve e equilibrada é uma ótima forma de ganhar mais disposição, melhorar o humor e até cuidar da digestão. E o melhor: não precisa ser complicado. Pequenas trocas e escolhas conscientes já fazem diferença.
Confira 6 sugestões simples para aplicar no seu cardápio de segunda-feira — e transformar sua rotina com mais leveza:
1. Comece o dia com um café da manhã nutritivo
Troque o pão branco por pão integral ou tapioca, e inclua frutas frescas, sementes (como chia e linhaça) e uma bebida leve como chá ou suco natural.
2. Aposte em saladas criativas no almoço
Misture folhas verdes com legumes cozidos, grãos como grão-de-bico ou lentilha, e um toque de proteína leve (frango desfiado, atum, ovo). Um molho com limão e azeite finaliza bem.
3. Inclua frutas como lanche
Banana, maçã, mamão ou abacate são boas opções para dar energia sem pesar. Experimente também com iogurte natural e aveia.
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4. Evite frituras e alimentos ultra processados
Prefira preparações no forno, cozidas ou grelhadas. Alimentos ultraprocessados têm muitos aditivos e atrapalham o bem-estar geral.
5. Hidrate-se ao longo do dia
Beba água com frequência e inclua chás naturais, como hortelã, camomila ou hibisco. Eles ajudam na digestão e na sensação de leveza.
6. No jantar, menos é mais
Prefira sopas leves, cremes de legumes, omeletes com salada ou sanduíches naturais. Comer pouco à noite ajuda a ter um sono melhor.
Uma alimentação leve não significa abrir mão do sabor — significa fazer escolhas que te fazem sentir bem. Comece com pequenas mudanças e sinta o impacto positivo no seu corpo e mente.
