Uma boa noite de sono é essencial para a saúde do corpo e da mente. Mas com o estresse do dia a dia, nem sempre é fácil relaxar e pegar no sono com facilidade. A boa notícia é que alguns rituais noturnos simples podem fazer toda a diferença na qualidade do seu descanso.
Veja 5 hábitos práticos e eficazes que você pode incorporar à sua rotina a partir de hoje:
1. Desconecte-se das telas pelo menos 1 hora antes de dormir
Evite o uso de celular, TV ou computador no fim da noite. A luz azul das telas afeta a produção de melatonina, o hormônio do sono.
2. Tome um banho morno e relaxante
Um banho quente ajuda a reduzir a tensão muscular e prepara o corpo para o descanso. Se possível, adicione óleos essenciais como lavanda ou camomila.
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3. Crie um ambiente tranquilo e aconchegante
Diminua as luzes, use roupas confortáveis, deixe o quarto ventilado e evite barulhos. Um espaço confortável faz o cérebro entender que é hora de desacelerar.
4. Faça uma leitura leve ou escreva em um diário
Evite conteúdos pesados. Prefira ler algo positivo ou anotar gratidões e pensamentos do dia — isso reduz a ansiedade e ajuda a “esvaziar a mente”.
5. Experimente uma rotina com chá calmante ou meditação
Chás de camomila, capim-cidreira ou erva-doce ajudam a induzir o sono. Outra opção é ouvir uma meditação guiada ou sons da natureza.
Incluir um ou mais desses rituais na sua rotina pode transformar seu sono — e, com ele, sua disposição, humor e qualidade de vida. Durma melhor para viver melhor!
